在夏天，一天中最好的时光是清晨。不要赖在床上打哈欠。看，跑步团的朋友们已经装扮好出现在集合点，像一道彩虹：荧光黄的 T 恤、鲜红的头巾、色彩鲜艳的跑鞋、湖蓝色的袜子和镶有水晶的粉色太阳镜。这是一个快乐而阳光的 “城市运动”。跑步团的领队 Lily 说：“大家准备一起热身。今天我们要打破上周的记录——早餐前不要泄气！”
一起加入这个充满活力的 “跑步团” 吧！不要做孤单的跑者。一个人的身影怎能与大家一起跑步相比——互相鼓励，报名参加团体训练后不要轻易 “退出”，还有专业有效的领跑教练陪同和指导，道路和树林也变得更加温暖。出发后，呼吸声、脚步声和偶尔的笑声此起彼伏。汗水在流淌，但没有人说累，因为总有人在旁边说：“加油，我们快到了，没问题！”
🌟点燃精神健康——点亮你的健康，从点亮每一天开始！阳光的心态需要从阳光的身体开始，激发身体的 “快乐荷尔蒙”（跑步可以促进内啡肽的分泌），让身心更快乐！7月19日上午，奥克村首跑，蓄势待发！
本期跑团团长兼跑步教练：Lily | 跑团专业科学训练教练，点燃你的跑步激情！
✨低心率、高步频、小低高跑法
“小低高” 跑法——低心率、高步频，注重心率控制。这种方法让Lily从跑步新手到半年跑完半马，再到如今成为带领30-50人的成功跑团教练。
在最初的跑步练习中，Lily从北京教练张展晖的《“掌控”》和《“跑步治愈”》中学习了理论方法：初学者每周跑三次，每次训练时间20分钟，从跑一分钟走一分钟到跑十分钟走一分钟，然后就可以连续跑20分钟。
跑步过程中，要求心率始终在轻松跑的心率区间内，步频保持在180，步幅不宜过大，强调正确的跑姿训练。对速度和距离没有要求。这样，低心率跑三个月，心肺功能会逐渐增强。在心率区间不变的情况下，速度会慢慢提升，整个过程轻松自然地完成。三个月后，开始进行节奏跑、间歇跑等速度训练。
点燃精神创始人Shelly女士说：““点燃精神健康是我们点亮生命的完美诠释。在这个主题下，我们倡导大家关注健康，拥抱大自然。我们非常幸运能邀请到密西沙加的跑步教练Lily参与这次跑团活动。让我们一起跑步打卡，看世界！””
活动时间：7月19日（周六）上午7:30
时间：7月19日，周六上午7:30~9:30
地点：385 Sixteen Mile Dr, Oakville (Oodenawei School 停车场)
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